web analytics

Arkiv

Arkiv för ‘Träning och Hälsa’ Kategori

Det här med sköldkörteln

04 juni 2012, 10:36 6 kommentarer

Jag tog bort min gamla sida thyroid.se, den kommer uppstå på en annan plats med en annan admin och alla texter som skrivits kommer hamna där istället. Förutom min egen text, den tog jag bort. Men jag tänkte att ni kunde läsa den innan jag raderar den helt! Skriven för sju år nio år sedan!

 

Karin Johansson berättar om sin hashimoto

Jag heter Karin Johansson, är 25 år gammal och är studerande på Linköpings Universitet. De flesta av er vet nog att jag har producerat den här hemsidan och att jag också äger mailinglistan thyroid på kanalen.org. Detta är min historia.

I september 2000 började jag fundera på den knöl jag har haft på halsen sedan tidig tonår. Jag har aldrig riktigt funderat på vad det var, tyckte kanske att den var ivägen när jag låg på magen men jag trodde inte att det var onormalt. Men i september 2000, mer än 10 år efter att det troligen bröt ut, började jag fundera.

Det kom sig så att en arbetskamrat fick problem med en knöl i halsområdet. Jag frågade om det kanske var struma men hon sa nej och påtalade att det ju satt framtill på halsen… Då slog det mig att min knöl på halsen kanske inte var normal.

Jag ringde till vårdcentralen för att beställa tid, tanten i växeln frågade en massa om det var svårt att svälja etc. Jag nekade till att det kunde vara struma på en direkt fråga från henne eftersom det ju inte gjorde ont. Jag trodde dessutom inte att det kunde vara struma eftersom jag i barndomen läst mycket läkarböcker och mindes en bild på en afrikansk kvinna med enormt utvecklad struma. (Se artikeln med bilder på strumor, så förstår ni vad jag menar!)

Efter några veckors grubblande och diskuterande med min sambo pratade jag med min mamma. Hon letade på internet och fann sidor som beskev symptom på Hypotyreos. Hade det funnit checkboxar brevid dem hade jag nog kunnat fylla i varenda en. Det var symptom som frusenhet, trötthet, uppgång i vikt, ont i muskler och leder, aptitlöshet och smaklöshet, trögtänkt, svårigheter att koncentera sig. Jag läste på en hel del innan mitt läkarbesök och kunde därför berätta för henne om alla de symptom jag hade och att jag misstänkte att jag hade struma och Hypotyreos.

Under läkarbesöket frågade min läkare om jag visste att jag haft en infektion eller slag mot sköldkörteln. Jag berättade då att jag haft struman sedan tidig tonår. Hon skrev då en remiss till punktionsmottagningen för en finnålspunktion av min sköldkörtel. Jag, trögtänkt som man är, förstod inte varför jag skulle dit, men när jag väl varit där fick jag veta av en medlem på en annan lista att den punktion hon varit på visat att hon hade Hashimotos tyreoidit. Mamma och jag började söka på internet.

Vi hittade en sida som beskev symptom och tecken på Hashimotos och vad det innebär. Förutom de symptom som beskrev Hypotyreos fanns det även en annan följdsjukdom med: Vitiligo. Jag har en ganska stor vit fläck på mitt högra knä, något jag haft sedan 10-12 års åldern, dvs samtidigt med min struma.

Två veckor senare fick jag ett brev från min läkare: Jag har Hashimotos sjukdom. Ganska intressant att jag två gånger diagnosticerat mig själv!

Att min sjukdom kunnat gå obemärkt utan att jag fått hjälp kan bero på att man i tonåren blir väldigt trött, lynnig, frusen etc. Det är förmodligen lätt att förväxla och inget man kan klandra sina föräldrar för. Däremot tycker jag att skolsköterskan tex borde letat lite mer än kolla mina järnvärden när jag sökte för extrem trötthet.

Jag vet fortfarande inte vad som utlöste Hashimotos, men jag misstänkte att min resa till afrika med tillhörande Gammaglobulin-spruta kan vara boven. Men jag är lite osäker på när jag fick struman och vitiligon och när jag åkte till afrika. På bilder från afrika har jag den vita fläcken, och den vita fläcken kom så pass hastigt att jag aldrig hann reflektera över den innan den plötsligt var där. På skolkort från så tidigt som sexan (12 år) ser man en tydlig struma.

Det dröjde mer än en månad innan jag fick min medicin efter diagnos. Då var man så psykiskt trött så jag mådde verkligen jättedåligt. Undrar om inte mina värden rusade i höjden pga det?

Det tog ganska lång tid innan något hände efter att jag börjat med medicinering. Jag började på en låg dos, 0,05 mg Levaxin per dag. Efter 6 veckor hade jag gått ner, från 48 i TSH till 6 i TSH. Min läkare var inte riktigt nöjd med det så hon höjde min dos till 0,10 mg per dag.

Jag lät mig nöjas. Tyckte att jag mådde mycket bättre och att livet var toppen. Tills jag fick sparken. Förutom den stress man hamnar i då man förlorar jobbet, hamnade jag också i den djupaste tristess. Jag har alltid haft lite svårt för att aktivera mig, nu märktes det oerhört mycket. Jag tillbringade dagarna antingen framför datorn, i soffan eller i sängen, sovandes.

I oktober 2001 tog jag nya blodprov och fick per telefon veta att TSH var nere i under 0,08. Inte konstigt jag mådde så himla dåligt! Jag hade väldigt svårt att tänka klart och koncentrera mig. Det var det tydligaste tecknet på att allt inte var som det skulle. Min nya läkare sänkte dosen till 0,075 mg per dag, dvs en halv 0,15 mgs tablett.

Den dosen är jag på sedan dess. Mitt TSH har fortsatt att pendla. Från 9,5 till 4,1 och så nu senast var den nere på 2,0. Jag tror att mitt liv som student är en bidragande orsak till detta hoppande.

Sedan augusti 2002 har jag gått ner nära 13 kg. Förmodligen mycket tack vare att mitt TSH ligger så lågt. Naturligtvis har jag också ändrat mina kostvanor och nu äntligen börjat motionera, så förhoppningsvis kan jag stanna på den här nivån. Jag mår väldigt bra, även om triststessen fortfarande finns där och den gnagande oron för framtiden.

För även om jag varit sjuk i hela mitt liv är rädslan för ett liv i rullstol eller outhärdlig smärta hela tiden närvarande. Visst vill jag bli frisk och jag försöker vara så glad jag kan åt att jag mår så bra, men visst finns oron för ytterligare autoimmuna sjukdomar där i bakhuvudet.¶

Categories: Träning och Hälsa Taggar:

En lista

27 januari 2012, 16:35 4 kommentarer

En lista med saker jag är bra på, inför besöket hos terapeuten idag. Jobbigt som fan men nyttigt. Jag är ju bra på en väldigt massa saker! Listan är på en hel A4, så det är ju en del…

Just nu är vi på Ikea, jag och mamma.

image

Categories: Träning och Hälsa Taggar:

OBH Nordica – Power Massager

20 januari 2012, 18:38 2 kommentarer

Före jul fick jag ett mail från White Away, en vitvaru- och elektronikbutik på internet. De undrade om jag ville prova en produkt och då jag haft mycket problem med smärta i axlar och ländrygg slog jag till på en massagemaskin från kategorin Massage och välbefinnande.

Jag valde en ny produkt, OBH Nordica Power Massager som är en handhållen massagemaskin med fyra olika massagehuvuden, infraröd värme samt variabel massagestyrka. Den har också 4 olika massageprogram för olika behov. Se mer nedan i min recension. Tyvärr finns denna produkt inte just nu på WhiteAway.

Först och främst, detta är en produkt från OBH Nordica. Det borgar för hög kvalité och en bra funktion och denna är designad för att man ska kunna använda den på sig själv. På bilderna syns det inte riktigt hur stor den är, men den är ca 40 cm lång och väger en hel del, 2 kg ungefär. Men den har ett stort handtag med gummerad insida som gör det lätt att hålla den själv.

Själva huvudet med sina två massagepunkter sitter ganska långt ifrån varandra, ca 15 cm mellan mittenpunkterna men detta upplever jag inte som ett problem vid massage. Den har fyra olika huvuden som man byter mellan genom att skruva av dem med en enkel skruvmekanism. Det står inte i manualen vad de olika munstyckena har för olika funktion, mer än att man själv får prova sig fram till vilket som fungerar bäst. Jag har bara testat den som står längst fram till vänster.

 

Håller man i massagehandtaget är det lätt att nå startknappen med pekfingret, det sitter på undersidan ovanför handtaget. Maskinen sätts på med högsta styrkan på det vanliga programmet som hela tiden går i samma takt. Styrkan kan varieras mellan 1 till 5 med ett enkelt tryck på knappen Speed. Du kan också sätta på infraröd värme genom knappen Heat. Denna tycker jag inte har varit så speciell, kanske har jag provat för lite just på den.

 

Förutom standardprogrammet som jag föredragit, finns det tre program till. Burst – där den i cykler alternerar i en snabb hastighet i 3 sekunder, för att sedan stanna i 2. Wave – där hastigheten stegras gradvis från 2 till 5 i cykler. Samt Swing – hastigheten stegras från 1-5 och ner igen. Själva knappen illustrerar hur det fungerar och lyser också upp i blått när den är aktiverad.

Vad tycker jag då? Jo, för lätt smärta i axlar och rygg fungerar den utmärkt. Även på värk i höft och ben har den fungerat bra på. Kronisk smärta är den kanske inte riktigt lika effektiv på, har man djup värk och väldigt spända muskler hjälper inte denna maskin hur mycket man än använder den. Men den typ av smärta jag har, gamnacke och träningsvärk, är den suverän. Lite stor och klumpig dock och givetvis väsnas den en del. Jag har också lite svårt att nå nedre delen av ryggen på ett effektivt sätt, men det är ju inte maskinens fel utan min kropps anatomi. Det står också i manualen att man inte ska använda den längre än 20 minuter. Detta då händerna faktiskt domnar av alla vibrationer, dessutom måste ju musklerna vila emellan.

Jag är glad att jag får testa denna, den hjälper på min typ av värk. Men som sagt, har du en värre och djupare värk är detta bortkastade pengar om du inte får annan behandling hos en mänsklig massör.

Rekommenderat pris för denna är 795 kr, du kan läsa mer på OBHNordica.se om denna produkt.

Categories: Träning och Hälsa Taggar:

Träning utifrån din kroppsform, rak-, päron- eller äppleformad?

17 januari 2012, 10:12 10 kommentarer

Igår när jag såg ett inslag på rapport slog det mig. Wow, vilken oerhört stor variation vi människor kommer förpackade i. De flesta av oss har hjärtat till vänster, levern till höger och har ungefär 7 meter långt tarmsystem. Men 1 mm till höger eller vänster gör en så stor skillnad på vårt utseende, näsans placering eller hur brett det är mellan ögonen.

Helt fantastiskt och så oerhört viktigt att inse att alla är lika vackra, vi är ju en helt otrolig varelse!

Men det är ju inte bara ansiktet som är olika, våra kroppar kommer också i olika former. Vi kvinnor finns i massor av olika variationer, det är nästan möjligt att se ut precis hur som helst! Tre vanliga kroppsformer är Päronformen (triangle shape nedan) med smal överkropp och fylligare underkropp, äppelformen (rounded shape) med lite mer fyllig på mitten och den raka kroppsformen (rectangle shape) där allting är smalt och rakt. Se översikten nedan för tre former till, bla timglasformen som anses som den klassiska.

Själv är jag päronformad, med 75C i BH-storlek och 40-42 i byxor. Jag har fyllig rumpa och kraftiga lår samt tjocka vader och anklar. Men också ganska kraftiga armar trots väldigt smal överkropp. Lite mage dock, men det sätter sig inte där på mig i första hand. Eftersom jag ju tränat styrketräning ett bra tag men ändå inte orkar lika mycket som Lotta – som har en annan kroppsform – började jag fundera på de genetiska förutsättningarna.

Jag hittade en artikel på Må Bra – Här är bästa träningen för din kroppsform, där just detta tas upp. Tänk att det har betydelse? Därför jag inte fått mer synliga muskler på överkroppen, även om jag nog blivit lite starkare i låren och kring knäna. Dock inser jag att jag tränar korrekt med de övningar jag gör idag och antalet repetitioner. Det gäller bara att ha lite mer tålamod…

Nå, jag kopierade texten från artikeln om Päronformen, läs och lär och besök Må Bra för resten av artikeln!
 

Päronformad

Om du har den klassiska päronformen är du i sällskap med stjärnor som Jennifer Lopez och Beyoncé. Du har smala axlar och är större runt höfter, lår och rumpa. Päronformade kvinnor tenderar att ha lägre förbränning än andra kvinnor, och kan därför uppleva att de har lättare att gå upp i vikt.

Så ska du träna:

Fokusera på att bygga upp musklerna i överkroppen (armar, bröst, axlar), så att du får en balans mellan under- och överkropp – så att kroppen blir mer timglasformad.

Kvinnor med päronformade kroppar bör också fokusera på att minska den totala mängden kroppsfett, så att musklerna får en mer tonad look. Det är därför bra att kombinera tuff konditionsträning med styrketräning.

Genom att göra fler repetitioner med lätt belastning kommer du att hålla ämnesomsättningen igång efter att du har tränat – så att du bränner kalorier även när du slappnar av.

Bra övningar:

Utfall: De hjälper dig att forma skinkor, höfter, lår och ben. Gör 20 till 30 repetitioner på varje ben och upprepa en till tre gånger.

Armhävningar: Gör vanliga armhävningar, antingen på knäna eller fötterna. De tränar armar, bröst och axlar. Gäddhänget tränar du genom att göra armhävningar med händerna tätare ihop. Gör 20 till 30 repetitioner och upprepa en till tre gånger.

 

Categories: Träning och Hälsa Taggar:

Oj…

07 januari 2012, 21:01 2 kommentarer

Gladiatorernas kroppar… Ojoj… Blir nog att låsa in sig på gymmet några år, för så där vill jag också se ut!

Categories: Träning och Hälsa Taggar:

LCHF-trogen i jul? I think not!

28 december 2011, 21:04 8 kommentarer

Det gick ju inte direkt bra i jul med min kosthållning. Jag kan bara inte låta bli min mammas knäck, allt annat går att skippa men knäcken? Nej! Åt väl ungefär 100 bitar eller så, svårt att låta bli att frossa. Sedan slank det ner godisbitar också, dom stod ju så nära…

Julmaten däremot var inga större problem då mamma också äter LCHF. Vi åt en vegetarisk Jansson med potatis i, men det var en massa andra rotsaker i den också så det funkade. Tyvärr hade de bara vanlig must till jul, vi har hållt oss till light-Must här hemma. Och så glögg då, massor med glögg… I övrigt har jag ätit mycket julskinka, till frukost eller mellanmål. Perfekt frukost måste jag säga då det verkligen höll mig mätt väldigt länge!

I morse vägde jag 69.8 kg, jag har varit nere på 67 som minst i höstas men har mest legat på 68 kg senaste månaderna. Igår var vi ju och tränade och jag kommer vara lite mer strikt framöver. På nyårsafton ska vi äta sushi, men jag ska dra ner på riset så mycket jag kan. Men när vi ätit upp marsipanen som ligger och frestar i kylen blir det inget mer godis! Ser fram emot ett sockerfritt 2012!

Mål för 2012:

  • Träna minst 3 ggr i veckan, själv om Lotta inte kan. Gärna ett pass gruppträning i veckan också. Jag hoppas att Nordic Club ska sätta in Power Yoga i vår också, det vore så himla skönt!
  • Nå 65 kg till sommaren, mindre fett och mer muskler dock.
  • Mer god mat utan kolhydrater! Inget lördagsgodis, ingen mörk choklad eller fel sorts nötter!
Categories: Träning och Hälsa Taggar:

LCHF-plättar

03 december 2011, 14:00 2 kommentarer

Här kommer ett till recept, denna gång på LCHF-plättar/pannkakor. Vi har gjort detta två gånger nu, och sanna mina ord vad mätt man blir! Räcker med två pannkakor och så är man mätt hela kvällen.

Tänk på att fiberhusk ska svälla lite först innan man steker dem, så låt den stå typ en halvtimme i kylen. Fiberhusk brukar finnas i hyllan med Glutenfria mjöler och mixer etc.

4 stora pannkakor

2 dl grädde
1 dlmjölk
2 msk fiberhusk
4 ägg
1-2 nypor salt

Vispa samman allt med elvisp. Låt stå i några minuter och grädda sedan i smör. Smeten blir ganska tjock så man får bre ut den lite i stekpannan, men den flyter ut i värmen. Den blir inte lika fast som vanliga pannkakor, så försiktighet krävs vid vändning.

Servera vispgrädde och tex osötade hallon till.

Källa: 56 Kilo

Categories: Träning och Hälsa Taggar:

Rättikagratäng

02 december 2011, 18:24 8 kommentarer

Går du på LCHF och är sugen på potatisgratäng? Jag frågade runt lite på Twitter efter sånt som kanske har samma konsistens som potatis och fick till svar: Rättika! Aldrig ätit, aldrig tillagat… Eller jo, ätit inlagd på sushistället men inte mer. Hiskeligt äckligt rått, men tillagad ska den vara supergod!

Går säkert att göra Jansson på denna också! Rättika är en lång vit grönsak, typ som en morot fast mycket större.

LCHF gratäng med rättika – Recept

1 st Rättika
½ purjolök
Ca 5-6 dl grädde
Ost
Salt, peppar

Utförande:
Smörj en form. Skiva rättikan och purjolöken och blanda det med salt och peppar och lägg det i formen. Häll på grädden så det täcker det mesta och ställ sedan in formen i ugnen på ~200 grader i ~30-40 minuter. Ta sedan ut gratängen och lägg på osten och ställ in den i ugnen igen tills osten är gyllenbrun.

Håll koll på gratängen för jag är inte så säker på tiden den ska vara inne i ugnen.

Categories: Träning och Hälsa Taggar:

Eggnogg

21 november 2011, 21:33 4 kommentarer

Vad gör man om man rusar ner på stan och inte ätit ordentligt? Och inte egentligen har råd med en sallad eller nåt på ett fik? Ja, you guessed it! Man ber om ett ägg! Perfekt! 5 spänn och en mycket mindre yr kvinna på 33 jordsnurr.

Har du bett om något oväntat på café någon gång?

image

Categories: Träning och Hälsa Taggar:

Lunch på Max

17 november 2011, 12:07 2 kommentarer

Blev en tidig – och ensam – lunch på Max idag. Fattar inte varför BK och McD inte har hängt på dem och skapat sin egen LowCarb-burgare? Max variant är rätt ok, klart man saknar brödet och pommen men nä. Mår hellre bra hela dagen.

Nej, nu ska jag nog rulla vidare. Men först. Gratiskaffe!

Categories: Träning och Hälsa Taggar: